ท่าบริหารเพิ่มเติม (กันลืม)

02.12.2010 วันนี้ได้รับการสั่งสอนเพิ่มเติม

ท่ากายบริหารจากอาจารย์วิไล

  • นั่งหลังตรง หายใจเข้าลึกสุด ๆ จนสุดจนไหล่ยก นับหนึงถีงห้า หายใจออกสุด ๆ
  • ท่าเดิม แต่เอามือไพล่หลัง เชิดหน้าขึ้น หายใจสุด ๆ นับหนึ่งถึงห้า
  • เอามือสานกันข้างหลัง ยกแขนขึ้นตรง  ๆ เกร็งไว้ นับหนึ่งถึงห้า
  • กางแขน ยกมือททำท่ากรรเชียง ไปหน้า สิบที หลัง สิบที
  • นอนหงายชันเข่า มือข้างลำตัว ยกก้นขึ้นนับหนึ่งถึงห้า
  • นอนหงายหายใจเข้าสุด ออกสุด แล้วกลั้นหายใจเกร็งขากดเข้าแนบพื้น นับหนึ่งถึงห้า
  • นอนหงาย ยกชันขาข้างหนึ่ง เตะขาขึ้น เกร็งไว้สามถึงห้าวิ สลับข้าง ห้าเซ็ต
  • นอนหมอนต่ำ ใบเดียว เสริมด้วยผ้าห่มให้แข็งขึ้น
  • นอนตะแคงขาตรง อย่างอขา
  • เสิมแผ่นไม้บนที่นอน ปูด้วยผ้านวมทับสามชั้น พยายามนอนให้ได้
  • นั่งทำงานให้เดินเปลี่ยนอริยาบททุก ๆ ครึ่งชั่วโมง อย่าแช่…

ทำได้เช่นนี้ จะดีแล

จบ

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s